WIEK: 22 2. WAGA: 119 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:120 -udo:85 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.2g/kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turi mostek 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + cardio ed 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] tren +prop 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):okolo 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad:100 Wyniki kiepskie bo jak mowie wracam dopiero cwicze od miesiaca po przerwie
Witam. Trenuję amatorsko od około 2 lat- głównie FBW 3 x w tygodniu na siłowni oraz raz na weekendzie trening domowy typu HIT (dla potrzymania kondycji). Od wiosny jako formę cardio dołączę jeszcze biegi na krótkich 5 km dystansach. Z przyjemnością spróbuję nowe smaki frużelin Miałem już przyjemność brać udział w jednym Waszym teście SFD WPC [...]
[...] sie skurczyły kiedyś łydka była 46cm a udo 61/62cm. A biegac biegam dużo i codziennie intensywny trening po 1,5godziny a dietki niemoge se dobrac 2 razy robilem i zawsze inne efekty byly zamiast zbijac wage to kilogramy rosły.A musze wage zbijac bo rocznie rosne 12-15cm co średnio daje okolo 1,7cm miesiecznie co powoduje zwiekszanie sie wagi.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat z przerwami 6. DIETA: bogata w weglowodany i białko -białko: 40% -węglowodany: 50 % -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle był to teśc z decą, meta z tesciem i anapolonm z tesciem 8. TRENING: 4 [...]
Moja propozycja to poniedziałek środa i piątek, trening ogólnorozwojowy 2 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe oraz po 1 na mniejsze 2-3 serie około 15 pow przez najbliższe 2-3 miesiące. JW najpierw masa potem rzeźba po tym okresie poszukaj treningu na masę dla początkujących trenuj jedź i spij aż nabierzesz odpowiednich gabarytów i dopiero zacznij [...]
[...] klata Ci nie rosnie tak jak chcesz. Na pytanie tez postaram się odpowiedzieć mimo to, wiec licząc ze masz już trochę doświadczenia co prawdopodobnie sie nie zgadza to okolo 12 - 16 seri na klatę sie robi. Jeżeli nie masz doswiadczenia to FBW polecam po raz 20 dzis ;D, i pamiętaj o tym ze organizm potrzebuje nadwyżki kalorii i odpowiedniej [...]
Przeczytałęm gdzieś wcześniej na tym forum że tkanka tłuszczowa najlepiej spala się podczas wysiłki gdy Puls Wynosi około 65% - 75% HrMax. Dlatego staram się biec dość szybko aby poczuć wysiłek :). A zakwasów to już nie miałem Hohohoho albo i dłużej, jak się trenuje siatkówkę ponad 4 lata to nogi się naprawdę przyzwyczajają do wysiłku :). Dzięki [...]
[...] wlasnych doswiadczen, trenowalem 7 miesciey MT, i osmego nie moglem chodzic na treningi, trenowalem w domu przed lustrem i uderzalem w wiszaca tasme- dla cwiczenia dystansu, okolo 50 razy jeden cios z rzedu, oblatywalem wszystkie, starajac sie zrozumiec dokladnie cala dynamike i technike, po tym miesciacu przerwy przychodze na trening, w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]
faf uważam, że błędem jest ładowanie samego białka na noc. Ale uważam tak od niedawna Na teorię ładowania węgli na noc trafiłem dość przypadkowo, ale temat mnie zainteresował ze względów zdrowotnych, a nie czysto sylwetkowych. Chodziło mianowicie o to, że spożywanie samego białka kończyło się u mnie tym, że nie mogłem zasnąć, a jak już zasnąłem w [...]
Rób normalnie w trakcie robienia treningu pleców. Nie wiem czy to nie zakłóci Ci regeneracji, ale mój kumpel podciagał się (oprócz treningu pleców) około 3x w tygodniu. Siła mu poszła, ale gorzej z wyglądem i masą. Ja jednak proponuję Ci cierpliwie kontynuować normalny trening. Z biegiem czasu podciągniesz się wkońcu! POZDRO
Jw a artrofia jader to nie tylko rozmiar Tutaj ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 108-110 -udo: / -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: - Około 3500kcal, w połowie cyklu ucięte trochę węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W przeszłości żadne, to mój pierwszy cykl 8. TRENING: [...]